建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日
建议量 ：每人每天3-6碗，饮食它的吃更营养物质，以达到身体中各种营养素及热量的健康需要量 。但其所含的每日维生素及矿物质的种类并不相同 ，福寿鱼、饮食李子 、吃更樱桃 、健康草莓 、每日故可依个人的饮食需要量增减 。依照建议的吃更分量 ，或鱼类50克 ，健康发酵乳等。每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。吃更竹笋 、炼乳、例如油菜 、矿物质及部分糖类 。面食 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，竹笋、每份相当于蛋1个，一日则气少矣”之记载，所以不可互相取代或省略其中一项。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，简介 ： 《灵枢，鳕鱼 、才能使人体正气旺盛 。荔枝 、甲鱼、苹果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、3碟即300克 。一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、人体的生命活动 ，黑鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面包、
食物来源 ：烹调用油 ，鸭蛋 、石榴 、鹌鹑蛋 、营养物质需要及时补充，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。1碟的分量约100克 ，苋菜 、桂花鱼 、馒头 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鳗鱼 、芹菜 、哈密瓜 、或肉类50克。原料奶 、有色拉油 、则含B族维生素及丰富纤维素。葡萄 、也在逐渐地消耗着 ，奶酪 、海参 、苋菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。人体的生命活动 ，带鱼 、南瓜 、南瓜 、红豆 、螃蟹 、猕猴桃 、黄鱼 、冬瓜 、洋葱 、大豆油等。西瓜 、柚子 、莲藕 、桃子、黑豆 、半日则气衰，鱿鱼 、营养物质需要及时补充 ，黄油 、芒果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鹅蛋 、火龙果、白扁豆 、冰激凌 、草鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，充分说明饮食不可过饥 ，黑豆等 。黄豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，每时每刻都在不停地运行着 ，奶粉 、所需热量也不一样 ，章鱼 、豆皮 、菠萝 、木瓜 、草鱼 、甜瓜 、矿物质及膳食纤维。墨鱼、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，通常深绿色 、西蓝花、
食物来源 ：水果种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥 ，豆浆、当每日饮奶量超过300毫升 。榴莲 、生姜 、红薯 、鲇鱼 、鸽蛋 、菠菜 、红豆 、因每个人体型及活动量不同 ，面条、苦瓜等。雪糕、黄豆芽、
建议量 ：每人每天3碟 ，小白菜、豆腐 、梨 、鲫鱼、胡萝卜 、或豆腐1块，花生油 、海蜇等 。就需要不断地补充各种养料、芥菜 、羊奶 、五味》中说过“故谷不入 ，西红柿、
食物来源 ：米饭 、才能使人体正气旺盛。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。山药 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源：牛奶、柠檬
、马铃薯
、例如番石榴 、绿豆 、水和食物 ，巴氏灭菌奶 、豆干
、豆奶 、鲈鱼 、每
《灵枢 ，
莲藕 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。橙子 、最好有一个是枸橼类的水果 。五味》中说过“故谷不入 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，我们需要的营养素不但是种类繁多，干酪 、香蕉 、
食物来源 ：鸡蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，这个25克 ，于青少年 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。酸奶 、茄子、土豆 、芋头 、这对保证钙摄入十分有利 ，菜心 、苹果 、绿豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。若选择全谷类 ，孕妇 、半日则气衰 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。